Estas orientações podem ajudar você a ter melhor qualidade do sono, independentemente do problema apresentado.
1. Procure deitar e levantar em horários regulares todas as noites.
2. Vá para a cama somente quando estiver sonolento, com sono.
3. Não use a cama para leitura, ver televisão ou alimentar-se.
Prefira a sala de estar ou outro ambiente. A cama deve estar relacionada com o ato de dormir.
4. Evite ficar na cama sem dormir. Caso seja necessário, levanta e faça uma atividade calma até ficar sonolento. Ficar na cama rolando de um lado para outro gera estresse e piora a insônia.
5. Estabeleça um ritual de relaxamento antes de se deitar como um banho quente, diminuir a luminosidade do quarto enquanto se prepara para deitar.
6. Evite o uso do álcool e de cafeína pelo menos 6 horas antes do seu horário de dormir.
7. Não se alimente próximo ao horário de dormir.
8. Evite cochilos durante o dia - eles atrapalham seu sono à noite.
9. Procure ocupar-se durante o dia, evitando o ócio.
10. Faça atividades físicas regularmente, porém evite excessos fortes no final do dia. Prefira os períodos da manhã ou almoço.No final do dia, os exercícios precisam ser mais leves como alongamento ou caminhadas pelo menos 4 horas antes de dormir.
Algumas pessoas naturalmente dormem menos que outras. Isto não significa ter insônia.
Fonte: Associação Brasileira do Sono. www.sbsono.com.br
1. Procure deitar e levantar em horários regulares todas as noites.
2. Vá para a cama somente quando estiver sonolento, com sono.
3. Não use a cama para leitura, ver televisão ou alimentar-se.
Prefira a sala de estar ou outro ambiente. A cama deve estar relacionada com o ato de dormir.
4. Evite ficar na cama sem dormir. Caso seja necessário, levanta e faça uma atividade calma até ficar sonolento. Ficar na cama rolando de um lado para outro gera estresse e piora a insônia.
5. Estabeleça um ritual de relaxamento antes de se deitar como um banho quente, diminuir a luminosidade do quarto enquanto se prepara para deitar.
6. Evite o uso do álcool e de cafeína pelo menos 6 horas antes do seu horário de dormir.
7. Não se alimente próximo ao horário de dormir.
8. Evite cochilos durante o dia - eles atrapalham seu sono à noite.
9. Procure ocupar-se durante o dia, evitando o ócio.
10. Faça atividades físicas regularmente, porém evite excessos fortes no final do dia. Prefira os períodos da manhã ou almoço.No final do dia, os exercícios precisam ser mais leves como alongamento ou caminhadas pelo menos 4 horas antes de dormir.
Algumas pessoas naturalmente dormem menos que outras. Isto não significa ter insônia.
Fonte: Associação Brasileira do Sono. www.sbsono.com.br
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